hdl kolestrol ne demek?

İşte HDL kolesterol hakkında bilgi:

HDL Kolesterol (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein Kolesterol)

HDL, "High-Density Lipoprotein" kelimelerinin kısaltmasıdır ve Türkçede yüksek yoğunluklu lipoprotein olarak bilinir. Genellikle "iyi kolesterol" olarak adlandırılır çünkü kandaki diğer dokulardan ve damar duvarlarından kolesterolü karaciğere taşıyarak vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu özelliği sayesinde damar sertliği (ateroskleroz) riskini azaltır ve kalp sağlığını korur.

HDL'nin Faydaları:

• Damar duvarlarında plak oluşumunu engellemeye yardımcı olur.
• Kalp krizi ve inme riskini azaltır.
• Kardiyovasküler hastalık riskini düşürür.

Normal HDL Değerleri:

HDL kolesterol seviyeleri genellikle miligram/desilitre (mg/dL) cinsinden ölçülür.

• İdeal: 60 mg/dL ve üzeri
• Kabul edilebilir: 40-59 mg/dL
• Düşük (riskli): 40 mg/dL'nin altında

Düşük HDL seviyeleri, kalp hastalığı riskini artırabilir.

HDL'yi Artırmak İçin Yapılabilecekler:

• Sağlıklı ve dengeli beslenme (diyet): Trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçının, lifli gıdalar tüketin.
• Düzenli egzersiz (fiziksel aktivite): Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapın.
• Sigarayı bırakmak (sigara): Sigara içmek HDL seviyelerini düşürür.
• Kilo vermek (obezite): Fazla kilolar HDL seviyelerini olumsuz etkileyebilir.
• Alkol tüketimini sınırlamak (alkol): Aşırı alkol tüketimi HDL seviyelerini düşürebilir.

Unutmayın, HDL kolesterol seviyeleriniz hakkında en doğru bilgiyi ve kişiselleştirilmiş tavsiyeleri bir doktordan almanız önemlidir.